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ランニングのトレーニング管理をどうしようか？

１．スマートフォンのアプリで管理する

２．専用 watchで管理する

１はスマートフォンのネット常時接続が月に5,000円かかることと走る間、常にGPS通信するためバッテリの寿命がとても短くなること、心拍の管理ができないことで断念。（ａｕのアプリやｉPhone向けのNikeやａｄｉｄａｓのアプリなど非常によくできていますが・・・）

２はPolar、旭化成実業団の元エースランナーで現在、市民ランナーの指導をしている高尾憲司氏推薦のSuuntoなどいろいろ調べましたがFoot Padでは正確の距離が測れないのと（長居競技場など正確なトラックを走って調整するとかなりの精度になるそうですが・・・またGPS ｗａｔｃｈと違って電池の寿命が長いし。）管理ソフトやパソコンに転送するための周辺機器が別売りでTotalでかなり高価になるため2社は断念。

円高でアメリカからの英語版の輸入が安価だったのでGarmin Forrunner 405CXを購入しました。

昨年１０月からアマチュアボクシングジムで毎週土曜日の１２：００から１８：００勤務のトレーナーになりました。
交通費込みで４，５００円ですが、その他は少し指導すればジムの施設を自由に使えるためボクシング好きには魅力的で応募し採用されました。

… … … １２月中旬、前常勤トレーナーのままでは数ヶ月でジムが閉鎖になる、替わりのトレーナーもいないので助けてほしいとオーナーに言われ仲間になったみんなの練習場所がなくなるのは寂しいと思い再建のため次の方が見つかるまでという３ヶ月から６ヶ月の条件で常勤トレーナーになることにしました。

日給８，５００円、交通費別、保険なし　勤務時間１２：００から２２：００　日祝休

現在４６歳でブランクが２０年あり体力的にも厳しい上に私はプロのライセンスを取得しておりアマとプロで交流のないことから選手を育ててもセコンドさえつけない。長期的展望のない仕事でした。

ただ、仕事してみるとジムの運営は順調、１月４日から２１日まで新規入会と再入会が３６名。これなら私が続ける意味がないので最初の契約通り（３ヶ月契約の自動延長）１月４日から４月４日まで延長しても５月４日までとオーナーに申し出たところ
態度が急変、その３日後（１月２０日）には後任トレーナーが見つかって１カ月後２月２０日で退職させると勧告されました。

実は前日に２月２９日で退職と話していたのですが後任者の都合を考えて決めたと私に相談なしに決断したようです。

反発すると労働基準法内のいやがらせ。

１、コンディション調整のため夕食は弁当にしていたのですが、ジム内での弁当の飲食は認めない。

２、私の荷物は1つの籠に入れてそれ以上は置いてはならない。

違反するとすぐに退職勧告する。

（大阪中央の労働基準監督署に指導・改善してもらい続けようと訪問したのですがオーナーにアドバイスする人がいるのかすべて法律はクリアしているそうでした。）
もともと経営を助ける上での短期のつもりでしたし会員の方の前で揉めて迷惑をかけるつもりもないし、なにより私の頑張りはオーナーの利益になるという構図なので争う気力も沸かず、監督署の方に間に入ってもらって自主退職しましたが・・・

給与の支払いは大阪中央労働基準基準監督署に間に入ってもらってクリアできできました。

１、原則、最終の給与は手渡しになるのですが、オーナー自身が振込を希望。振込手数料と給与明細の切手代を差し引く。

２、最後の話合いはジム入り口の机の前で行ったのですが、土足で上がったので罰金として給与より引く。

とメールで連絡され話し合いにならないので大阪中央労働基準基準監督署の方に手続きしてもらい無事支払われました。

あと後日、ジムの近くについでの用事があったので練習生の方から預かっていたUSBメモリ（私が撮影した選手のマスボクシングやスパーリングの映像のデータを渡すために預かった）を返すのとオーナーが違法に差し引いたお金をもらいに（切手代の僅かな金額だったのですがオーナーの態度が許せなかったので大阪中央労働基準基準監督署の方にお願いして返還の手続きをしました。）に行くと（メールで訪問のアポイントをしたんですが話にならないので直接話すことにしたんですが・・・）

ジムに入るなり口汚くののしってきて話になりませんでした。（あとお金は手が滑ったと投げつけられたし。）

今回の件は社会人としての姿勢というか、私が甘かっただけです。周りの方には４６歳にもなってまともな人を見る目もないのかと辛辣に酷評されています。

ただ練習生の方の中には多忙な中、睡眠時間を削ってジムに来ていただいて熱心に練習されている方とか結構いて、ボクシングを好きだったころの原点を思い出せました。

そういう意味でも何の挨拶なしに突然辞任したのは申し訳なかったです。私の指導に期待してチケット購入してくださった方もいらしたので。

もう少し社会修行というか精神修養します。

あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。

昨年9月に自身の健康のために練習生としてアマチュアのボクシングジムに通いだしたんですが・・・

10月に土曜日だけのアルバイトのトレーナーになり、今年からチーフトレーナーになりました。

体力的にもボクシングに関われるのはこれが最後。選手経験のない私が、幸運にも今までたくさんの優秀なトレーナーの方にボクシングを教えてもらえる機会に恵まれました。(私のボクシングの才能を考えるとどれほど吸収できたかは・・・）今回はボクシング界への恩返し。自身の集大成として取り組みたいと思いますのでよろしくお願いします。

週間ダイヤモンド 2011年10月15日 おいしい公務員
増税論議の裏で温存される”甘い体質”

からの抜粋です。著作権は気になりますが・・・

… 民間警備員の年収288万200円に対して、公務員の守衛は699万5601円。なんと、公務員は民間よりも2.43倍も高い。「守衛の仕事には、われわれのように緊急対応の仕事ない。施設の中にいてナンボの世界。この格差は民間を馬鹿にしている。」

最も民間格差が少ないバスの運転手でも、公務員の698万2963円に対して民間は427万2700円と1.63倍に達する。

全技能労務職員の退職金額は、都道府県ベース(09年度の60歳定年退職者)を例にとると、2000万円前後がめじろ押しとなっている。

自治体には、財政がどんなに苦しかろうがなんであろうが、退職金を借金で捻りだせる”打ち出の小づち”が用意されている。「退職手当債」なる地方債の発行で、退職金を手当てできるのだ。

現に、退職手当債の発行額(09年度)は埼玉県が250億円、兵庫県に至っては360億円と巨額の借金を上積みしている。政令指定都市と市区町村も含めると、退職金手当債の総額は、全国で5898億円と、途方もない規模にふくらむ。
職員の高額退職金をきちんと払うためなら、なんの関係もない将来の子、孫世代にツケを回すのも構わない、というわけである。
「国の人事院勧告を基に市の人事委員会も、毎年、給与を見直してきている。給与の大幅な引き下げはないが、退職者は補充なしを基本としているため総人件費は確実に減ってきている。」
給与の高さについて問いただされた役所の”模範解答”である。世間の批判をおもんぱかって減らしてはいるものの、給与単価も人員も、さらには仕事そのものも大きく見直し、わが身を削ろうという危機感はまったくない。

国の11年度末見込の公債残高は668兆円、地方を含めた長期債務残高は892兆円だ。
11年度の国家予算のうち、税収で賄えているのは41兆円にすぎない。44兆円を超える国債発行でなんとか帳尻を合わせている格好だ。増税が不可避であるのは疑いようがないない。
かたや、地方自治体では、第三セクターなどの破産処理のために特例で認められた第三セクター等改革推進債(三セク債)の発行期限である13年が迫りつつある。
リミットを前にして、これまで長らく問題を先送りしていた土地開発公社、住宅供給公社などの清算ラッシュが到来しそうだ。財政を大きく悪化させる自治体も出てきそうである。

波紋を投げかけているのは、橋下徹知事率いる大阪維新の会が提出した二つの条例案、職員基本条例案と教育基本条例案だ。
幹部職員の公募制、任期付職員の採用、人事相対評価の実施などを盛り込んだ職員基本条例案には府総務部、府人事委員会事務局などが猛反発。
教育行政への政治関与を唱えた教育基本条例案には府教育委員会が揃って反対の声を上げた。市議会では自民、民主、公明の3会派の判定で否決されている。
　役所がてんやわんやの騒ぎになるのも無理はない。大阪維新の会によるこの職員基本条例案は「5年後、10年後の公務員の姿」を大きく左右しそうなのである。
キーワードになるのは条例案に盛り込まれた「分限処分」だ。
　公務員というのは一度採用されれば定年退職するまで安泰というのが”常識”だ。だが、じつは地方公務員法には「懲戒」と「分限」という処分が定められている。
懲戒は法律違反や非行に対する処分。これに対して「分限」とは、勤務実績の良くない、心身に故障（不調）、職に不適格といった理由から業務に支障を来す職員に対して免職や休職、降任、降格といった処分を認めるというものだ。
懲戒とは違って免職でも退職金は支給される。
　ところがこの分限処分が実際に下されるのは、ごく稀だ。281万地方公務員の中で、勤務実績がよくない、心身に故障（不調）、職に不適格といった理由で免職になったのはわずか78人（2009年度）にすぎない。
問題がある公務員が少ないというわけではない。ほとんどの自治体では、分限処分という制度などなきがごとく、まともに運用されていないのである。
鳥取県知事を2期務めた後、10年9月の管改造内閣で総務大臣に就任した片山善博・慶應義塾大学大学院教授は知事時代に人事評価システムを整え、この分限処分の運用強化に取り組んだ。
　その片山教授が言う。「役所には、誰が見ても仕事ができないという人がいる。じつは役所組織ではそういうひとをかばい、住民の目に触れないところに匿っている。」
　これは「明らかな公費のムダづかい」でもある。そうした民間から見れば非常識な職場実態にメスを入れ、当たり前の感覚で組織運営を図ろうという意図があった。
　大阪維新の会の職員基本条例案は、人事相対評価で下位5％に該当する人には研修などを行い、改善が見られない場合には、分限処分を行なうよう、条例に明記するというものだ。
　民主党政権は6月に公務員給与引き下げ法案を閣議決定した。公務員に労使間で労働条件を決められる協約締結権を与える代わりに、13年度までの3年間で、国家公務員の給与を役職に応じ5～10％引き下げるというものだ。経済産業省出身の後藤祐一衆議院議員は「増税を前に公務員の給与削減を達成できるかどうかが野田政権の命綱」として10月臨時国会での法律成立にかける。
　「私たちがやっている仕事の6～7割は民間企業に任せていい仕事だと思う」とは、ある自治体の中堅幹部の偽らざる本音だ。
　行政改革、公務員改革の本質は、国や地方自治体が本当にやるべき仕事は何かを厳しく見つめ直し、公的領域でカバーされる部分を減らすところにある。10年後の公務員像のカギになるのは、住民がなにもかも官頼みとする意識を排せるかどうかである。

第１４回　ツアー・オブ・ジャパン　奈良ステージ　111.1km　

5月17日（月）9：00 セレモニー/10：15スタート
奈良県奈良市、山添村・布目ダム周回コース（東大寺大仏殿中門前→高円山ドライブウェイ入口付近）
＜パレード 3.4km＞　10.1km×11周＝111.1km

を観戦してきました。

今回はパレード３．４ｋｍで高円山ドライブウェイ入口付近で選手たちはバス移動なので、午前７時に奈良市内から国道３６９号を柳生方面へそして布目ダムに入りました。（上り坂を避ける関係で距離は長くなりますがこれが最善だと思います。）

スタート・ゴール地点付近で観戦したのですが上り坂でスピードが減速しじっくり観戦できる上、１m先を選手たちが疾走する迫力満点のポイントでした。

帰りは県道８０号を下り坂でスムーズに奈良市内まで走れました。

『New balance NB OSAKA ×クラブウエスト』ランニングイベントに参加してきました。

http://www.sportsoasis.co.jp/sh10/index.html?shop_id=sh10

■日時　4月20日(火)17：30～21：00

■イベント内容
・自分ぴったりシューズ検索　17：30～18：30
シューフィッターを使って自分の足の形・くせなどを測り、シューズ選びのポイントをお伝えします。

・NB戦闘力テスト　17：30～18：30
特殊な測定器を使い、自分のランニングレベルを知ることが出来ます。

・楽しく効果的に走るためのランニングセミナー　18：30～19：30
元マラソン選手、高尾憲司さんによるランニングセミナーです。

■心斎橋をみんなでランニング19：45～
初心者向け、中級者向け、上級者向けの3コースをご用意しています。スタッフと共にランニングを楽しみましょう。ご参加の方にはアミノバリューのドリンクを無料でお渡しします。

■アミノバリュー
「バリン、ロイシン、イソロイシン」というリズミカルな成分名とともに、広く知られるようになったBCAA。活動的な生活を送る人には欠かせない成分です。

New balance の新しく開発されたランニングの能力テストや

元実業団旭化成のトップ選手　髙尾　憲司氏の初心者のランニングの取り組みのための講義。

 大塚製薬からアミノバリューの飲料の提供とその効果について（筋肉を構成する必須アミノ酸の30～40％を占めるBCAAを手軽に摂取できるということでランニングのトレーニングによる筋タンパク質の分解を抑制してくれるそうです。）

http://www.otsuka.co.jp/a-v/

そういえば翌朝足の筋肉の状態がよく快適に走れました。

あとオアシスのスタッフの方によるストレッチポールを使ったランニングの肩周りをほぐすためのストレッチを教えてもらいました。

最後はメインのランニング。私は心斎橋BIG　STEPから大阪城内のコースを回って戻ってくる１０ｋｍのコースを走りました。日頃ひとりでトレーニングすることが多く大勢で話しながら走るのもいいものだなと思いました。（最近、ランニングに対するモチベーションが低下していたんですがいい気分転換になりました。）

講師の元実業団旭化成のトップ選手　髙尾　憲司氏も気軽に話しかけてくれてランニング愛好家の日頃、マラソンや駅伝に関する素朴な疑問を親切に真剣に話してくれました。

あと今年の篠山マラソンの際、ランニング用のストップウォッチが故障して買い換える予定だったんですが心拍計機能付のものを考えていました。ガーミンやポラールなどカタログを見ていたんですが髙尾氏のお奨めはスントだそうです。

http://www.suunto-japan.jp/

髙尾　憲司氏のサイトでも購入できるそうです。

http://www.rc-blooming.jp

パソコンに転送してデータを管理できるみたいですがソフトウェア「スント・トレーニング・マネジャー」と「スント・トレーニング・マネジャー・ライト」の機能の違いなど調べて前向きに検討します。

http://www.suunto-japan.jp/download/Training_guidebook.pdf

今年の個人的目標の一つが英会話の上達。ここ数年取り組もうと思ってうまくいってなかったんだけど。

レバレッジ英語勉強法

偏った英語でレバレッジポイントを目指せ！

本田直之　朝日新聞出版

この本を読んで感じるところがあったので再チャレンジしてみることに。

１、自分の興味がある分野の語彙を増やす。文章を作成してみる。

２、自分のレベルにあった良書を厳選、擦り切れるまで使い倒す。

３、スケジュール化し生活習慣にする。

など参考になることが多数書かれていました。

１、興味ある分野の単語１００、文章２０を暗記する。趣味と実益を考えて経済用語を覚えることに。

２、韓国の英語学習のベストセラー（アジア圏だし文化的にも学校英語の状況も似ているようなので。）

50イングリッシュ新版
この「50の基本文」を死ぬ気で暗記せよ！

サム・パク／青柳優子 ダイヤモンド社

いろいろ調べましたが今の私のレベルにマッチしているように感じました。

CDも付属していてiPodで聴けるし。

語学適正があるなら２５００から３０００時間でLevel３、日常会話に支障のないレベルまで到達できるらしい。これを目安に努力してみたいと思う。

他のお役立ちサイト

Lang-8(ランゲート) | ネィティブと相互添削で語学学習

http://lang-8.com/

日記を外国語で書き、その外国語が母国語となる外国人ユーザーに添削をしてもらうことができるSNSだ。複数の言語に対応しているため、日本語を学習する外国人ユーザーの日記に対して、添削することもできる。

Skype － インターネットで無料および格安の通話を発信

http://www.skype.com/intl/ja/

Skypeユーザ同士の通話は、いつでも無料。さらにプリペイドSkypeクレジットや月額プランを利用すれば、ほとんどすべての電話で家族やお友達に通話を発信できます。

私が応援するセレッソ大阪の選手たちがシーズンオフを終え始動。

南津守に練習を観に行きました。本日は９：００と１５：００の２部練習だったので１５：００の練習を見学。

休み明けという事でボールを使用した練習は無し。グラウンドを要所で心拍数をチェックしながらひたすら走ります。選手のシーズンオフの過ごし方、プロとしての意識が感じられます。

まず新人選手から。永井　龍、荻野　賢次郎選手は別メニューで調整。SAQトレーニングと軽いランニングで体を慣らしている感じ。オフにしっかりトレーニングしてきたように感じられず意識を変えてプロのレベルのスピード、フィジカルに到達するには時間がかかりそう。扇原　貴宏選手は先輩達に混じって走っていましたが周回遅れ状態。オフにしっかり走りこんでいればシーズン終盤のデビューもあるかなと思っていましたが今シーズンは難しそうに感じました。新人選手には海外で活躍するトッププレイヤーのオフの自主練習でのトレーニングを参考にして早くプロらしくなってほしいです。

今日のランニングの練習で一番目立っていたのが石神　直哉選手。常に先頭を走り集団を引っ張ります。また表情にも余裕がありそう。昨シーズン左サイドを何度も上下運動。香川選手を追い越すことで香川選手のパスの選択肢を１つ増やす、相手ディフェンダーを押し込むことで味方の選手が前を向いてボールをもらえる状況を作ることでものすごく貢献していたと個人的には感じていますが今年もそのフィジカルは健在のようです。

スポーツ科学の進化により選手のトレーニングの脈拍データなどから夏場にどのくらい動けるのか予測がつくようになっていると思うのですが、セレッソ大阪はここ数年、香川、乾選手など１部の例外を省いて必ず夏場に失速します。

持久力のフィジカルの部分は努力の範囲なのでアントラーズ、ガンバに対抗できるように鍛え上げてほしいと思います。（今期は負けてそうですが・・・）

あと個人的にはオシム監督の率いたジェフのような育成型クラブが理想だったしフロントも2006年度、育成型のクラブを目指すと公約してくれていましたが・・・

選手を大幅に補強。和製メッシ、突破力がある天才型レフティー、家長　昭博選手大分ユースの最高傑作のファンタジスタ、清武　弘嗣選手。スピードがあり1対1に強い茂庭　照幸選手、大分でカテナチオの一角を担った上本　大海選手、ガンバの外国人フォワードに押され出場機会を求めてセレッソにやってきた播戸　竜二選手、レンタル移籍先のブラジル、バスコダガマでリーグ戦シーズン終盤５ゴールを上げ１部昇格に貢献。レンタル継続を求められたにもかかわらず、レンタル元の名門ブラジル、インテルナシオナルから対戦相手として警戒され日本にやってきた選手キャリアとして脂の乗った期待のゴールゲッター、アドリアーノ　フェヘイラ　マルティンス選手、攻撃で前に出るマルチネス選手の守備をカバーするカルロス　ハファエル　ド　アマラウ選手など個の力のある選手が揃いました。（クルピ監督の人脈で獲得するブラジル人選手はレベルが高いです。）

ただ伝統の攻撃から守備への切替、連携の悪さで守備が崩壊という懸念があります。今年も２月中旬からゆっくり合流予定のクルピ監督。セレソンの監督候補にも挙がったその選手育成能力は支持しますが・・・

スタミナ不足からくる夏場の失速、選手の連携のまずさは克服されているのか。フィジカルコーチや選手の自覚任せというのは・・・（本当にいい意味でも悪い意味でも選手のやる気、自主性を重視するように感じますし、同世代と比べ多額の報酬を得るプロとして当然だとは思いますが。）

監督のなりふりかまわず勝ちに行く姿を観てみたいと感じる今シーズンですが、ブラジルではプロサッカーは貧しい子供達が唯一這い上がる手段。オシムのように激しいトレーニングを課して鍛え上げるというのは哲学にないように感じます。

本日の朝日新聞の朝刊にサッカーの分析システムの話が掲載されていた。

プロゾーン分析　「8台以上のカメラでピッチ全体を撮影して０．１秒ごとに選手の位置を把握、移動距離やスピード、位置取りの変化などを分析する。プレミアリーグやスペイン代表など欧州を中心に選手の傾向や課題分析、対戦相手のスカウティングに活用されている。」

今回のデータは

Ｗ杯最終予選　カタール　ＶＳ　日本　（ＮＨＫのサッカー特集番組で分析結果が何度も取り上げられていたが・・・）

2009年2月　国際親善試合　イタリア　ＶＳ　ブラジル

2007年11月　プレミアリーグ　アーセナル　ＶＳ　マンチェスター・ユナイテッド

からでまず総運動量を観てみると

総運動量では日本が上回っています。

しかし試合開始からの15分間と試合終了までの15分間の秒速５・５ｍ以上の高強度の総運動量を比較すると

試合展開にもよりますが日本の最後の15分の落ち込みは顕著です。

前半はボールを回して相手を動かして後半の足の止まったところで勝負をかける。私が応援しているセレッソ大阪も言えると思いますが日本のサッカーは個々の選手の技術は飛躍的な進歩を遂げたと思いますが（相手が激しいプレスをかけてきたときにも同じように技術を冷静に発揮できるかは別ですが・・・）チーム全体としてのゲームプランを徹底できるという戦術理解度とメンタルが課題ではないでしょうか。